想从日常饮食里支持头发健康：6种值得纳入的关键营养

随着年龄增长，头发变细、发量减少在很多人身上都会出现——这也是为什么大家在找能帮忙应对这一问题的补充剂。市面上常见的有生物素、胶原蛋白等等，所有产品都宣称能让头发更强韧、更长。（延伸阅读：头发恢复片剂）

不过——市场上信息混乱，要判断哪一款真正有用并不容易。这正是这篇文章的初衷——让你对头发相关补充剂有更清晰的认识，了解它们能为你做什么。（延伸阅读：头发护理 5 关键成分）

按我们的经验，想让头发保持柔顺有光泽——生物素、维生素D、铁、锌、omega-3、胶原蛋白是值得纳入考虑的选项。来看看它们各自的逻辑。（延伸阅读：皮肤光泽 NAD+）

生物素

生物素（B7）是当下用于支持新发生长的常见补充成分之一。一般认为它能强化头发细胞、整体上支持头发生长。生物素补充剂之所以受欢迎——形态上是体积小、易于服用的片剂，便利性也是一大原因。生物素是一种天然成分，可以在全谷物、坚果、鸡蛋中找到——如果你想从天然食物来源中加大摄入。

维生素D

维生素D是一种关键营养，参与身体多种功能，其中也包括头发生长。多项研究显示，维生素D不足可能与脱发相关——所以让身体有充足的维生素D，对希望支持头发健康的人来说很关键。身体在阳光照射下会自然合成维生素D，部分食物中也能找到——比如乳制品和富含脂肪的鱼。但现代人生活节奏紧凑、待在室内人工照明下的时间长——很多人从天然来源获取的维生素D不够。维生素D补充剂可以补上这部分缺口，让身体获得这个关键营养。

铁

铁缺乏在女性中较为常见，也是引起过早脱发的一个原因。补铁能应对这个问题，让头发健康生长。合适的铁水平不只有益于头发——它在身体多个生理功能中都很重要——服用铁补充剂对整体健康也有积极意义。不过——虽然铁不足会带来问题，铁过量也会引发健康关注，所以在服用铁补充剂之前，建议先和医生讨论一下。

锌

锌对头发生长和头皮健康都有支持作用——是另一个你可能从日常饮食中摄入不足的关键营养。锌摄入太少可能导致脱发，也可能对皮肤产生影响。锌补充剂可以帮你维持合适的体内水平，不需要对饮食做大幅调整。

含omega-3的鱼油

omega-3脂肪酸对身体健康有积极意义，参与身体多项重要功能。它们能支持健康、强韧的毛囊——让头发生长更扎实、整体活力焕新。omega-3脂肪酸可以从鱼类、亚麻籽、核桃等食物中获取——对那些日常饮食难以获取足量的人，补充剂也是一个选项。

胶原蛋白

胶原蛋白是头发、皮肤、指甲中都存在的关键营养——支持正常功能与生长。胶原蛋白能强化头发细胞，让头发保持柔韧——避免脆弱断裂引起的分叉与其他问题。胶原蛋白也能让皮肤看起来更年轻、支持指甲健康生长。所以——胶原蛋白补充剂在全球受欢迎，并不令人意外。

写在最后

上述这些营养都对头发健康有积极意义——它们都是天然存在的——但如果通过补充剂来维持稳定水平，你的头发可能变得更强韧，甚至会有新发生长。在开始一份新的补充剂方案之前，建议先和医生聊聊——它们可能与你现有的饮食或正在服用的药物产生不预期的相互作用。

要永远记得——补充剂可以提供支持，但良好的饮食和健康的生活方式始终是基础，应该作为任何补充剂方案的起点。

Biogency是一家专注于补充剂的厂商——提供一系列高品质的补充剂选项，其中包括支持头发健康的产品。原料经过严选、由科学家把关测试——Biogency在你的补充剂需求上能给出可信的方向。